Pievērsiet uzmanību arī šiem Vai riteņbraukšana var uzlabot imūnsistēmu?Kā uzlabot?Mēs konsultējāmies ar zinātniekiem saistītās jomās, lai noskaidrotu, vai ilgstoša riteņbraukšanas ievērošana ietekmē mūsu ķermeņa imūnsistēmu.
Profesors Džeraints Florida-Džeimss (Florida) ir Edinburgas Napier universitātes sporta, veselības un vingrojumu zinātnes pētniecības direktors un Skotijas kalnu velosipēdu centra akadēmiskais direktors.Skotijas kalnu velosipēdu centrā, kur viņš vada un trenē izturības sacīkšu kalnu braucējus, viņš uzstāj, ka riteņbraukšana ir lieliska aktivitāte tiem, kas vēlas stiprināt ķermeņa imūnsistēmu.
"Cilvēka evolūcijas vēsturē mēs nekad neesam bijuši mazkustīgi, un atkal un atkal pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumiem ir lielas priekšrocības, tostarp uzlabojot imūnsistēmu.Novecojot, mūsu ķermenis pasliktinās, un imūnsistēma nav izņēmums.Tas, kas mums jādara, ir pēc iespējas palēnināt šo samazināšanos.Kā palēnināt ķermeņa funkciju samazināšanos?Riteņbraukšana ir labs ceļš.Tā kā pareiza riteņbraukšanas poza notur ķermeni slodzes laikā, tai ir maza ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu.Protams, mums jāraugās uz vingrojumu (intensitāte/ilgums/biežums) un atpūtas/atveseļošanās līdzsvars, lai maksimāli palielinātu vingrojumu priekšrocības imūnsistēmas stiprināšanai.
Nevingrojiet, bet uzmanieties nomazgājiet rokas Floridas-Džeimsas profesors, kas parastā laikā apmāca elites kalnu braucējus, taču viņa atziņas attiecas arī tikai uz nedēļas nogali, piemēram, brīvā laika riteņbraucējiem, viņš teica, ka galvenais ir saglabāt līdzsvaru. : ” kā jau visi treniņi, ja soli pa solim ļausi ķermenim lēnām pielāgoties, lai palielinātu spiedienu, efekts būs labāks.Ja jūs steidzaties gūt panākumus un pārmērīgi vingrojat, jūsu atveseļošanās palēnināsies, un imunitāte zināmā mērā samazināsies, tādējādi baktērijām un vīrusiem būs vieglāk iekļūt jūsu ķermenī.Taču no baktērijām un vīrusiem izvairīties nevar, tāpēc slodzes laikā jāizvairās no saskares ar pacientiem.
"Ja epidēmija mums kaut ko māca, tad laba higiēna ir veselības uzturēšanas atslēga." Viņš piebilda," Jau gadiem ilgi esmu ieaudzinājis šo informāciju sportistiem, un, lai gan dažreiz ir grūti to ievērot, ir svarīgi, vai jūs paliekat vesels vai saņemat vīrusu.Piemēram, bieži mazgājiet rokas;ja iespējams, turieties tālāk no svešinieka, kā vienkārši neiespiesties kafejnīcā ilgstošas riteņbraukšanas pārtraukuma laikā;izvairieties no sejas, mutes un acīm.—— Vai šie izklausās pazīstami?Patiesībā mēs visi zinām, bet daži cilvēki vienmēr neapzināti darīs šādas nevajadzīgas lietas.Lai gan mēs visi vēlamies pēc iespējas ātrāk atgriezties pie savas iepriekšējās parastās dzīves, šie piesardzības pasākumicik vien iespējams, šie piesardzības pasākumi var mūs ievest "jaunā normālā" nākotnē, lai saglabātu veselību.”
Ja ziemā braucat mazāk, kā uzlabot imunitāti?
Īso saules stundu, mazāk labvēlīgo laikapstākļu, kā arī nedēļas nogalēs grūti atbrīvoties no gultas veļas kopšanas, braukšana ar velosipēdu ziemā ir liels izaicinājums.Papildus iepriekš minētajiem higiēnas pasākumiem profesors Florida-Džeimss teica, ka "līdzsvars".Viņš teica: ”Jums ir jāēd sabalansēts uzturs, kurā kaloriju patēriņš atbilst patēriņam, īpaši pēc ilga brauciena.Arī miegs ir ļoti svarīgs, nepieciešams solis aktīvai ķermeņa atveseļošanai un vēl viens veselības un fiziskās slodzes uzturēšanas elements.
Metodes nekad nav bijušas vienkārši norādītas “Nekad nav bijis panaceja, lai saglabātu mūsu imūnsistēmu vislabākajā līmenī, taču mums ir pastāvīgi jāpievērš uzmanība dažādu faktoru ietekmei uz imūnsistēmu dažādās situācijās.Turklāt psiholoģiskais stress ir svarīgs faktors, kas bieži tiek ignorēts.Garie braucēji bieži saslimst garastāvokļa notikumu (piemēram, sēru, pārcelšanās, nesekmīgu eksāmenu vai izjauktu mīlestības/draudzības attiecību) laikā."Papildu spiediens uz imūnsistēmu var būt pietiekams, lai viņus novirzītu uz slimības robežu, tāpēc mums ir jābūt modrākiem.Bet, lai būtu optimisms, varam mēģināt iepriecināt arī sevi, labs veids ir braukt alaimīgs, labs veids ir braukt ar velosipēdu brīvā dabā, dažādi sporta radītie baudas faktori padarīs visu cilvēku starojošu. ”Piebilda Florida-profesors Džeimss.
Ko tu domā?
Cits vingrojumu un imunoloģijas eksperts, Dr. Džons Kempbels (Džons Kempbels) no Batas Universitātes Veselības, 2018. gadā publicēja pētījumu kopā ar savu kolēģi Džeimsu Tērneru (Džeimss Tērners): "Vai maratona skriešana palielina infekcijas risku?" Jā jā.Viņu pētījumos tika aplūkoti astoņdesmito un deviņdesmito gadu rezultāti, kas izraisīja plaši izplatītu uzskatu, ka daži vingrinājumu veidi (piemēram, izturības vingrinājumi) samazina imunitāti un palielina slimību (piemēram, saaukstēšanās) risku.Šī maldība lielā mērā ir pierādīta kā nepatiesa, taču tā turpinās līdz pat šai dienai.
Dr Kempbels teica, kāpēc maratona skriešana vai braukšana ar velosipēdu var būt jums kaitīga, var analizēt trīs veidos.Dr Kempbels paskaidroja: ”Pirmkārt, ir ziņojumi, ka skrējēji pēc maratona ir vairāk inficēti ar vīrusu nekā tie, kuri nesporto (tie, kas neveic maratonu).Tomēr šo pētījumu problēma ir tāda, ka maratona skrējēji, visticamāk, tiks pakļauti vairāk infekciozu patogēnu nekā tie, kas neveic vingrinājumus.Tāpēc imūnsupresiju izraisa nevis vingrinājumi, bet gan piedalīšanās vingrinājumos (maratons), kas palielina iedarbības risku.
"Otrkārt, jau kādu laiku tiek spekulēts, ka galveno antivielu veidu, kas tiek izlietots siekalās, sauc par "IgA" (IgA ir viena no galvenajām mutes imūnās aizsargierīcēm).Patiešām, daži pētījumi 1980. un 1990. gados norādīja uz samazinātu IgA saturu siekalās pēc ilgstošas slodzes.Tomēr daudzi pētījumi jau ir parādījuši pretēju efektu.Tagad ir skaidrs, ka citi faktori, piemēram, zobu veselība, miegs, trauksme / stress, ir spēcīgāki IgA mediatori un vairāk ietekmē nekā izturības vingrinājumi.
"Treškārt, eksperimenti ir atkārtoti parādījuši, ka imūno šūnu skaits asinīs samazinās dažu stundu laikā pēc smagas slodzes (un palielinās fiziskās slodzes laikā).Agrāk tika pieņemts, ka imūno šūnu izsīkums savukārt samazina imūnsistēmu un palielina ķermeņa uzņēmību.Šī teorija patiesībā ir problemātiska, jo imūno šūnu skaitam ir tendence ātri normalizēties pēc dažām stundām (un “atkārtoties” ātrāk nekā jaunās imūnās šūnas).Tas, kas var notikt dažu stundu laikā pēc treniņa, ir tas, ka imūnās šūnas tiek pārdalītas dažādās ķermeņa daļās, piemēram, plaušās un zarnās, lai nodrošinātu patogēnu imūno uzraudzību.
patogēnu uzraudzība.Tāpēc mazāks balto asinsķermenīšu skaits pēc treniņa nešķiet slikts.
Tajā pašā gadā citā Londonas Karaļa koledžas un Birmingemas universitātes pētījumā tika atklāts, ka regulāras fiziskās aktivitātes var novērst imūnsistēmas pasliktināšanos un pasargāt cilvēkus no inficēšanās ar --, lai gan pētījums tika veikts pirms jaunā koronavīrusa parādīšanās.Pētījumā, kas publicēts žurnālā Aging Cell (Aging Cell), tika izsekoti 125 tālsatiksmes velosipēdisti, no kuriem daži tagad ir 60 gadus veci un atklāja savu imūnsistēmu 20 gadus vecumā.Pētnieki uzskata, ka fiziskās aktivitātes vecumdienās palīdz cilvēkiem labāk reaģēt uz vakcīnām un tādējādi labāk novērst infekcijas slimības, piemēram, gripu.
Ievietošanas laiks: 15. februāris 2023